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一個朋友向我訴苦，說晚上總是睡不好覺，即便是睡著了，也會醒來幾次，後來才得知他習慣開燈睡覺。然而，開燈睡覺的危害僅僅如此嗎？想要保持優質睡眠，取決於很多方面，床的舒適度、空氣濕度、溫度、光線都有很大影響因素。其中光線尤為重要。

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開燈睡覺3大危害1 抑制褪黑素形成褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。而褪黑激素的分泌受到光照的制約。當強光照射時，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。所以那位朋友習慣開燈睡覺，褪黑素的分泌就會明顯減少，所以睡著後總是會醒，學生借錢管道學生借錢管道睡眠質量差。除此之外，褪黑素具有延緩衰老、抗擊腫瘤的作用。所以，褪黑素對人體極為重要。2 影響兒童視力兩歲到三歲之間是寶寶視如何辦理青年創業貸款銀行力發育的關鍵時期，光線環境對於視力的發育尤為重要。長時間開燈睡覺會導致瞳孔無法真正的放鬆休息，眼睛上的神經和肌肉一直處於緊繃的狀態，增大患近視眼的機率。3 光汙染光汙染是繼廢氣、廢水、廢渣和雜訊等汙染之後的一種新的環境汙染源。夜晚不合理燈光就是其中一種。2001年美國《國家癌症研究所學報》發表文章稱，西雅圖一家癌症研究中心對1606名婦女調查後發現，夜班婦女患乳腺癌的概率比常人高60%；上夜班時間越長，患病可能性越大。2008年《國際生物鐘學》雜誌的報道證實了這一說法。科學家對以色列147個社區調查發現後，發現光汙染越嚴重的地方，婦女罹患乳腺癌的機率大大增加。原因可能是非自然光抑制了人體的免疫系統，影響激素的產生，內分泌平衡遭破壞而導致癌變。可見，光汙染正在潛移默化的影響著人類健康。改變習慣睡得香甜答案只有一個，那就是關燈睡覺！有的人因為對黑暗的恐懼，已經習慣了開燈睡覺，建議這些人可循序漸進地改掉這個習慣。先試著關掉亮度較強的燈，開暖色的小夜燈，漸漸地習慣了在黑夜中入睡。所以那些還在開著燈睡覺的朋友們，一起加入關燈睡覺的隊伍吧！共同享受在黑夜中的睡眠時間。（作者侯馨悅為營養師）(旺報)

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